Pelaaminen on mukavaa ajanvietettä ja monelle se on tärkeä harrastus tai nykyään jopa tulonhankkimiskeino. Kuitenkin pitkät pelisessiot yhdistettynä epäergonomiseen peliasentoon voi johtaa kipuun varsinkin alaselässä. On kuitenkin keinoja, joilla tällaista kipua voi helpottaa tai ennaltaehkäistä. Ei siis ole tarkoitus pelata selkäkivuissa.
Selän ongelmista kärsivät paljon tietokonepelejä harrastavat, kotona työskentelevät, ja istumatyötä tekevät. Pelaamisella voidaan tarkoittaa niin suosittuja toiminta- tai roolipelejä tai kasinopelejä. Esimerkiksi turvallista Briteä käyttävät kasinot ovat suosiossa ja pelien pelaamien voivat oppia kaikki. Nämä kuitenkin on tarkoitettu vain täysi-ikäisille, kun taas erilaisia videopelejä on suunnattu kaikenikäisille.
Selkäkipu ei kuitenkaan ole rajattu pois mistään ikäluokasta ja aihe on sellainen, että siitä ei voida liikaa puhua. Erityisesti alaselän lihasten kipu on hyvin yleistä paljon tietokoneen äärellä istuvien kesken ja siksi halusimmekin antaa lukijoillemme vinkkejä näiden ongelmien helpottamiseksi.
Näillä vinkeillä varmistat selkäsi hyvinvoinnin, vaikka pelaisitkin pidempiä sessioita kerrallaan.
Pidä huolta ergonomiasta
On tärkeää istua oikeanlaisessa asennossa. Mitä pidempiä pelisessiot ovat, sitä tärkeämpää on pitää keho oikeassa asennossa. Niinpä kannattaa jo pelaamisen aloittamisen yhteydessä etsiä hyvä, ergonominen asento. Tässä auttaa erityisesti pelaamiseen kehitetyt tuolit.
Hankkimalla kunnollisen pelituolin, voit vähentää keskivartaloon kohdistuvaa rasitusta ja näin lihasjumeja. Pelituoleissa on yleensä säätövaraa, jolloin erikokoiset pelaajat saavat säädettyä asennon juuri itselleen sopivaksi.
Hyvän tuolin lisäksi kannattaa myös pitää huolta siitä, että käsivartesi ja ranteesi eivät joudu olemaan pitkiä aikoja rasituksessa. Tässä auttavat kunnolliset tuet käsiesi alle. Kannattaa myös kiinnittää huomiota tietokoneen näppäimistöön ja hiireen, mikäli pelaat tietokoneella. Huomioi myös pääsi asento. Ei ole hyväksi joutua pitämään leukaa jatkuvasti yläasennossa, jos näyttö on liian korkealla suhteessa pääsi korkeuteen. Säädä siis peliympäristö sellaiseksi, että voit pitää kehoasi luonnollisessa, ergonomisessa asennossa.
Säännölliset tauot ja taukojumppa
Kuten istumatyössäkin, myös pelaamisessa kannattaa muistaa pitää riittävästi taukoja. Myös taukojumppa on hyvä ottaa mukaan omiin rutiineihin. Jo ennen pelituoliin istumista kannattaa tehdä venytyksiä. Pienet lämmittelyliikkeetkään eivät ole pahitteeksi. Näin saat vähennettyä tietyssä määrin mahdollista lihaskireyttä, jota voi pelatessa ilmetä.
Pelaamisen lomassa kannattaa välillä pitää taukoja. Näiden aikana voit käydä vaikkapa juomassa, vessassa ja venyttelemässä. Pienet venyttely- ja verryttelytauot tekevät hyvää ja lihaskireyden mahdollisuus vähenee.
Alaselkää voi venyttää esimerkiksi polven rintaan vedolla. Makaa selälläsi ja taivuta polvi kohti rintaasi. Pidä kevyttä venytystä yllä n. 15-30 sekuntia. Toista liike molemmille puolille. Toinen tapa venyttää alaselkää on mennä makuulle kyljelleen. Taivuta sitten alempi polvesi. Pidä ylempi jalka suorana ja nosta ylävartaloasi lattiasta ylöspäin, ottaen samalla tukea käsilläsi. Voit myös kokeilla lantion nostoa. Makaa selälläsi, jalat koukussa, kädet vartalon sivuilla. Nosta lantiotasi ylöspäin niin, että kehosi muodostaa suoran linjan hartioista polviin. Pidä tämä asento hetken ajan ja laske lantio alas.
Huolehdi kehostasi
Keskivartalon lihasten kuntoa ylläpitämällä voit pitää huolta siitä, että lihaksesi ylipäätään jaksavat pitkäänkin kestäviä pelisessioita. On olemassa tehokkaita liikkeitä, joita voit tehdä kotoa käsin, oman kehosi painon avulla. Lihasten vahvistamista varten ei ole siis välttämätön aloittaa saliharrastusta.
Keskivartalon lihaksistoon kuuluvat niin selkä- kuin vatsalihaksetkin. Kun pidät niiden kunnosta huolta, ylläpidät sekä hyvää ryhtiä että oman kehosi terveyttä ja kuntoa.
Oman kehon kuunteleminen on ensiarvoisen tärkeää. Siinä vaiheessa, kun huomaat lihastesi jumiutuneen, ei ehdi enää ennaltaehkäistä. Mikäli jatkat samassa asennossa pelaamista lihasten jumiutumisen jälkeekin, jumiutuminen todennäköisesti pahenee. Mikäli lihasjumi pääsee tähän pisteeseen, joudut mahdollisesti kivun vuoksi pitämään jopa pidempää taukoa pelaamisesta. Jos käynnissä on esimerkiksi turnaus tai jokin pidempi haaste pelaamisen lomassa, voi tämä pilata pelinautinnon täysin.
Omasta kehosta huolehtiminen on ensiarvoisen tärkeää. Pelijuomanakin kannattaa suosia vettä ja varsinkin kesällä esimerkiksi kivennäisvedet ovat erittäin hyvä vaihtoehto.
Pelaamista ei kannata missään nimessä jatkaa väkisin kivusta huolimatta. Kipu on aina merkki siitä, että ongelma on jo olemassa. Tästä syystä on erittäin kannattavaa ennaltaehkäistä ongelmia.
Mikäli ongelmia on jo ehtinyt syntymään, hierojat on hyvä vaihtoehto. Omalle hierojalle kannattaa kertoa, mistä lihasjumi tai -särky on syntynyt, niin lihaksiasi osataan hoitaa oikein. On myös järkevää käydä hierojalla useammin kuin vain kerran, vaikka ensimmäisestä kerrasta tuntuisikin jo olleen hyötyä.
