Työssä käyminen voi nykyään kuormittaa kehoa enemmän kuin itse saatamme huomata. Pitkät työpäivät, kiire, stressi ja keskittyminen vievät ihmisiltä energiaa, vaikka työ ei olisikaan fyysisesti raskasta. Palautuminen ei tapahdu automatisoidusti työpäivien jälkeen – siihen täytyy itse nähdä vaivaa, jotta elämä toimisi sujuvammin.
Jos et tee fiksuja asioita vapaa-aikanasi, kuormitus kasvaa ja yleinen hyvinvointi voi kärsiä. Tässä artikkelissa käymme läpi, miksi palautuminen on tärkeää. Kerromme myös, minkälaisilla keinoilla voit tehostaa palautumistasi arjen askareiden parissa.
Palautuminen on tärkeä osa toimivaa arkea
Palautuminen tarkoittaa sitä, että keho ja aivot pysyvät tasapainossa myös raskaan työarjen parissa. Työpäivän aikana lihakset, mieli ja keskittymiskyky ovat jatkuvasti koetuksella – myös silloin, vaikka työ olisi pelkkää istumista näytön äärellä.
Jos palautumista ei edistetä, se näkyy niin väsymyksenä, kipuina kuin keskittymiskyvyn puutteena. Palautumisen vaikutuksia ei pidä väheksyä. Kun palautuminen tapahtuu fiksusti, ihminen jaksaa toimia tehokkaammin sekä arjessa, töissä että vapaa-aikana.
Tyypilliset syyt heikkoon palautumiseen työpäivän jälkeen
Heikko palautuminen on yleensä monen asian summa. Monet eivät edes huomaa tai tiedosta sitä, miksi keho tuntuu väsyneeltä ja kuormittuneelta työpäivän jälkeen. Yleisimpiä syitä heikkoon palautumiseen:
- Pitkäkestoinen istuminen ja epäergonomiset työasennot: Kuormittaa lihaksia, esim. niskaa, hartioita ja alaselkää.
- Jatkuva stressitilassa oleminen ja kuormitus aivoille: Aivot eivät ehdi palautumaan, eli aivot saattavat olla liian viritetyssä tilassa.
- Työasioiden pyöriminen mielessä myös vapaa-aikana: Keho ei pääse rauhoittumaan työpäivän jälkeen.
- Palautumista ei edistetä työpäivän aikana eikä vapaa-ajalla: Taukoja ei pidetä riittävästi, ja vapaa-ajalta puuttuvat selkeät hyvinvointia edistävät rutiinit.
Vinkit palautumiseen
Palautumista on mahdollista edistää monin eri tavoin. Tehokas palautuminen ei oikeastaan edes vaadi kovin isoja muutoksia normaaliin arkeen. Pienillä teoilla pääsee hyvin alkuun. Seuraavaksi käymme läpi konkreettisia vinkkejä, jotka auttavat palautumiseen.
Rentoutuminen – mielekästä tekemistä
Rentoutuminen on tärkeä osa tervettä palautumista ja voi tarkoittaa erilaisille ihmisille eri asioita. Kun ihmismieli rentoutuu, se auttaa kehoa ja aivoja poistumaan kuormittavasta tilasta.
Mielekäs tekeminen lievittää stressiä ja antaa aivoille niin sanotusti omaa aikaa, jolloin mielessä ei pyöri työasioita tai muita stressaavia asioita.
Toiset saattavat vapaa-ajallaan rentoutua musiikin kuuntelusta tai kirjojen lukemisesta, kun taas toiset saattavat nauttia pelaamisesta ja elokuvien katselusta. Myös rahapelit voivat olla joillekin terve rentoutuskeino. Turvalliset suomalaiset pikakasinot maltillisesti pelattuna voivat tuoda iloa arkeen.
Rentoutumista ajatellen on siis tärkeää kuunnella omaa kehoa ja tehdä asioita, jotka tuottavat mielihyvää terveellä tavalla.
Säännöllinen liikunta ja ulkoilu
Säännöllinen liikunta ja ulkoilu tukevat niin aivojen kuin kehon palautumista. Liikunta edistää verenkiertoa ja antaa lihaksille sopivasti ärsykettä – samalla vapauttaen kehon työpäivän aikana kertyneestä jännitystilasta.
Liikunnan ei tarvitse olla raskasta. Kevyet kävelylenkit edistävät myös palautumista. Raskasta liikuntaa on myös hyvä harrastaa aika-ajoin, sillä sen avulla aivot unohtavat nopeasti arjen stressin ja työasiat.
Ulkoilu mukavissa paikoissa tuo mukanaan myös luonnon rauhoittavia vaikutuksia ja irtiottoa arjesta. On suositeltavaa, että arjessa vietettäisiin aikaa ulkona raikasta ulkoilmaa hengittäen.
Terveellinen ruoka ja riittävä nestetytys
Terveellinen ravinto vaikuttaa merkittävästi siihen, miten keho palautuu työpäivän kuormituksesta. Säännöllisellä ateriarytmillä on hyvä aloittaa terveellinen ravinnonsaanti. Tämä auttaa pitämään verensokerin tasaisena, jolloin energiaa riittää pitkälle iltaan asti.
Monipuolinen ja terveellinen ruoka takaa, että lihakset ja aivot saavat riittävästi ravinnetta palautumista ajatellen. Myös riittävä nesteytys on tärkeä osa terveellistä ravintoa. Työpäivän aikana nestevarastoja ei kannata täyttää pelkällä kahvilla. Vettä pitää muistaa juoda säännöllisesti pitkin päivää!
Säännölliset hierontakäynnit
Monet kärsivät töissä ollessaan erilaisista lihasvaivoista, jolloin hierontakäynnit tulevat kyseeseen. Hieronta auttaa lievittämään lihasjännitystä, ja samalla myös lihasten aineenvaihdunta paranee. Tämä edistää koko kehon palautumista työpäivien jälkeen.
Säännöllinen hieronnassa käyminen auttaa myös ennaltaehkäisemään lihasten mahdollisia kipuja. Ammattimaisessa hieronnassa käydään läpi keho yksilöllisesti asiakkaan tarpeiden mukaisesti, jolloin se tehokkaasti edistää lihasten suorituskykyä ja palautumista.
Kehoa rauhoittavat iltarutiinit
Selkeät iltarutiinit auttavat kehoa siihen, että työpäivän kuormitus unohdetaan ja ollaan valmiita siirtymään lepotilaan. Kun iltarutiinit ovat selkeät, aivot tietävät, että nyt on aika rauhoittua. Tämä edistää palautumista ja nukahtamista.
Iltaisin on siis kannattavaa luoda itselleen hengähdystauko, joka rauhoittaa kropan ja mielen. Konkreettisia keinoja tähän ovat esimerkiksi kevyt iltakävely, venyttely tai kirjojen lukeminen.
Valot kannattaa myös asettaa himmeäksi iltaa kohden, jolloin keho ikään kuin automaattisesti tietää, että kohta on nukkumaanmenon aika.
Riittävä uni
Riittävä uni on erittäin tärkeä osa ihmisen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kun ihminen nukkuu hyvin ja riittävästi, koko keho päästä varpaisiin kiittää. Lihakset palautuvat ja mieli pysyy virkeänä aamusta iltaan.
Jos unta ei saada tarpeeksi tai uni on laadultaan heikkoa, keho ei ehdi palautumaan kunnolla. Ihminen ei tässä tilassa jaksa suoriutua arjesta tehokkaasti, koska väsymys painaa jatkuvasti päälle niin aivoissa kuin lihaksissa.
Säännöllinen unirytmi edistää palautumista erittäin tehokkaasti. Unta kannatta saada noin 7–9 tuntia yössä.
Hengitysharjoitukset ja meditointi
Hengittämisellä on vaikutusta niin kehon stressitiloihin kuin tehokkaaseen palautumiseen. Kun hengität syvään, se aktivoi hermostoja, joka näin ollen auttaa kehoa rentoutumaan. Hengitysharjoitukset myös laskevat sykettä, mikä saa aikaan rauhoittavan tunteen muutamissa sekunneissa.
Meditointi on myös tehokas keino palautumista ajatellen, jolloin aivot tyhjennetään kaikesta turhasta. Tämä rauhoittaa paitsi mieltä myös kehoa. Pieni hengitys- tai meditaatioharjoitus joka päivä auttaa palautumaan arjen kiireistä ja työstresseistä.
Yhteenveto
Palautuminen on iso kokonaisuus, johon liittyy useita valintoja arjessa. Riittävä uni, liikunta, rentoutuminen ja ravinto tuovat mukanaan kehon ja mielen tasapainon, joka edistää palautumista arjen askareista.
Kun teet palautumista edistäviä asioita säännöllisesti pitkin arkea päivittäisinä rutiineina, pidät itsesi tehokkaana niin töissä, arjessa kuin vapaa-ajalla. Keholle pitää tietysti myös muistaa antaa aikaa rauhoittumiseen.
